健康与营养的图片

水果和蔬菜是健康饮食的基础。它们富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，有助于提高免疫力、降低慢性病风险。每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，能够确保我们获得全面的营养。

选择全谷物、粗粮和杂粮作为主食可以提供丰富的纤维、维生素和矿物质。这些食物有助于稳定血糖、增加饱腹感，并降低慢性病的风险。合理搭配主食，比如米饭、面食、荞麦、糙米等，有助于维持能量平衡和身体健康。

蛋白质是身体各个组织和细胞的基础构建块，维持身体正常的生理功能。选择高质量的蛋白质来源，如鱼类、家禽、豆类、坚果等，可以提供充足的氨基酸和必需营养物质。

健康脂肪是必要的能量来源，并提供脂溶性维生素和脂肪酸。适量摄入橄榄油、鱼油、坚果和种子等健康脂肪，有助于维持心血管健康、促进脑功能，并降低慢性炎症风险。